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(中央社記者劉建邦台北13日電)農曆新年將屆,親朋好友相聚時,難免零食、點高雄市新興區成人商品心不忌口。台北市立聯合醫院營養師今天表示,年節常見點心有花生糖、年糕、牛肉乾等,提供3個小技巧,讓民眾嚐美食也享「瘦」。

聯合醫院林森中醫昆明院區營養師黃孜立說,年節常見的點心包括糖果類的花生糖、餅乾零食類的地瓜酥、糕餅類的年糕、堅果種子類的夏威夷火山豆、肉魚乾類的牛肉乾等,都是高度加工食品,普遍含有高油、高鹽、高糖。

她說,其中堅果類是由80%以上的油脂組成,雖然內含對身體有益的不基隆市安樂區女生視訊飽和脂肪,但吃過多堅果就像喝很多油一樣。

黃孜立解釋,以熱量來說,每人每日平均攝取熱量是1600大卡至2500大卡,一把抓的堅果約80大卡,年節豐富的正餐若再加上小點心,每日熱量攝取量很容易超標,且據研究,吃進7700大卡就會增加1公斤體重,因此年節連續幾天大餐,很容易胖2至3公斤。

營養師也提供3個飲食小技巧,包含培養食物熱量概念、喝水取代含糖飲料、烹調方式要注意。

黃孜立說,許多人吃進過多熱量,是因對食物所含熱量不清楚,建議食用前,先以小盤子裝零食,較容易掌握份量;充足水份可促進代謝、排除廢物,且多喝水可減少想要喝高糖份飲料的慾望;避免油炸或重調味,可選保持食物原味的烹調方式,像是清蒸鮮魚等。

黃孜立提醒,希望民眾保有預防勝於治療的觀念,控制熱量攝取以減輕身體負擔,也建議透過運動燃燒多餘熱量攝取。1060113

工商時報【富蘭克林華美投信傳產基金經理人 楊金峰】

市場分析:雖然義大利憲政公投遭到否決,義大利總理齊倫宣布請辭,但歐美股市以利空出盡反映,並在歐洲央行維持利率不變,減少購債規模至600億歐元,但延長購債期限至2017年12月激勵下,美股再創高攻抵19,665點。市場樂觀氣氛下驅動外資買盤回籠,引領過去一周台股續向上攻高。單周以油電燃氣、電機、半導體等權值類股表現最強勢,玻陶、運輸等傳產類股拉回,周線收中長紅近逼前高9,400點關卡。

觀盤重點:台灣11月製造業PMI攀升至57.3,連續9個月擴張,半導體需求暢旺加以機械之渦輪噴射引擎出口增加,帶旺11月出口金額攀高至253.4億美元,年增率出現兩位數增幅達12.1%,創46個月來最大增幅。出口持續好轉,搭配第四季傳統銷售旺季,第四季經濟成長率可續維持2%以上增長,亦有助已亮出4顆綠燈之景氣對策信號燈延續綠燈或攀揚至黃紅燈。

整體景氣好轉有助產業表現,惟台灣廠商與美國供應鏈關係相當緊密,美國總統川普揚言將對把工作機會移往海外、卻仍試圖把產品賣給美國人的美國企業課徵重稅,並極力強調美國製造與美國優先,若其上任後確實出現美國製造狀況,恐增加廠商生產成本、壓抑企業獲利,故川普政見兌現度仍將左右企業基本面表現。

歐央行寬鬆強度大於市場預期,激勵市場投資信心,資本市場顯現出樂觀氣氛,惟本周為聯準會今年度來最後一次利率會議,市場預期升息1碼(聯邦利率期貨顯示升息1碼機率為96%),但市場再傳出升息兩碼聲浪,惟考量短期加大升息幅度恐造成全球股市、匯市與債市劇烈波動,預期機率不高。

川普當選美國總統、升息預期加溫,造就日前美元強升,導致資金有自新興市場撤出狀況,在美元漲多修正、深港通開通下,資金回流亞洲等新興市場,但在本周聯準會正式調升利率及對後市升息步調發表展望之際,仍須留意資金再移動風險,觀察指標為台幣匯率走勢、外資期現貨籌碼變化。

投資建議:在美股持續攻高之際,外資現貨買盤回籠、台指期淨多單攀升至8.27萬口,籌碼面有利多方表現,台股隨時有越過今年高點9,400點機會,惟本周最大變數為聯準會利率會議,仍須提防升息變數干擾,留意指數攻高震盪加劇風險。

但在指數守穩季線支撐下,中長線走多格局不變。年底至明年初,上市櫃企業將陸續發布2017營運展望,在整體經濟景氣將續好轉下,預期偏向樂觀,短線佈局方向,可以挑選本業獲利佳、營運展望樂觀個股,並可搭配年底銷售旺季加持之零售消費類股,以及年底投信與集團具作帳機會之中小型個股。

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